Um tema muito discutido em relação à atividade física e saúde é a prática de exercícios durante a gravidez. A gestante precisa de cuidados especiais no decorrer desses nove meses e isso também se aplica às atividades físicas. Exercitar-se durante a gravidez não é apenas saudável, como também importante. A gestante que se exercita evita o excesso de peso - completamente desnecessário e muitas vezes arriscado durante essa época -, melhora a postura, a oxigenação do feto, faz com que a mulher tenha um parto mais facilitado e uma recuperação pós-parto muito mais rápida.

Além de evitar o ganho de peso exagerado, o simples fato de estar se exercitando melhora o ânimo e a auto-estima, o que ajuda a acabar com a imagem da gestante doente. Faz com que a mulher perceba que apesar de algum desconforto, ela pode continuar sua vida normal durante a gestação e manter-se bela, trabalhar e também se exercitar. As limitações não são tantas, reconhecendo-as e, se adaptando a elas, a gravidez e o pós-parto vão correr muito bem. 
Para qualquer pessoa, o sedentarismo é muito prejudicial, incluindo a gestante. Além de deixar de ter os benefícios já citados de uma vida ativa, devemos pensar na pessoa sedentária, não só no sentido literário, mas como um estilo de vida, que inclui a falta de atividades físicas, momentos de descanso desregrados, uma alimentação em excesso e de má qualidade, além do álcool e do fumo. Naturalmente, todas essas atitudes são prejudiciais individualmente e, quando associadas - o que é muito comum - vão levar a complicações maiores. Quanto ao álcool e ao fumo, seus malefícios são bastante conhecidos e, normalmente, a gestante sabe que deve interromper seu uso. Por isso trouxemos à discussão o sedentarismo durante a gravidez. Ao iniciar uma atividade física regular, começa uma transformação neste estilo de vida, pois o exercício também pode melhorar as suas noites de sono e estimula a melhora na alimentação. De um modo geral, os exercícios aeróbios, os alongamentos sem exageros e alguns de resistência muscular localizada gozam de uma boa aceitação. "Os aeróbios contribuem para aumentar a capilarização e o fornecimento de enzimas que são aceleradores metabólicos", explica o personal trainer Luiz Carlos de Moraes. Os alongamentos facilitam o parto e os localizados ajudam na retificação da lordose e da cifose compensatória própria da gestante. O peso da barriga costuma aumentar a curvatura lombar provocando, inclusive, dor. O mesmo pode acontecer com o peso dos seios, obrigando a uma postura cifótica (corcunda). Além das possíveis contra-indicações médicas os exercícios isométricos, os que de certa forma induzem a respiração bloqueada e os de impacto podem estar na lista dos não sugeridos. Entretanto, é de certa forma importante saber da condição física da gestante antes de engravidar. Certos exercícios podem ser recomendados ou ter aval médico a uma gestante fisicamente ativa e o mesmo exercício não ser adequado a uma sedentária ou não acostumada a praticar. Os menos recomendados são os que podem colocar em risco a saúde da gestante ou do feto. Mas, como foi dito acima, tudo vai depender do condicionamento físico da gestante. "Já tivemos exemplo até de jogadoras de vôlei jogar grávida pulando de um lado para outro e nada acontecer. Já outras, por muito menos, podem ter problemas sérios", comenta o personal. Agora que você já sabe os benefícios das atividades físicas durante a gestação, não adianta usar a gravidez como empecilho para abandonar a academia. De qualquer modo, antes de começar, converse com o seu médico. Só ele poderá dar as melhores orientações.